这足球外围种睡姿最可怕?专家教3招 保持正确睡

作者:ahao11   发布时间:2021-07-05 15:13     浏览:

每天醒来全身僵硬、酸痛,可能与枕头、床垫或睡姿有关。(Shutterstock)我每天醒来都僵硬酸痛,可能和枕头、床垫或者睡姿有关。(Shutterstock) 每天醒来身体僵硬酸痛?可能和睡姿,枕头,床垫有关有关。想要睡得好,这三点都很重要。专家教你3招调整方法,达到一夜好眠。

避免两种不好的睡姿,与“躺着”有关。 不建议侧卧或躺着睡,只要不建议与“躺着”有关的睡姿即可。

侧睡:很多人侧睡时,会因没有合适高度的枕头,而变成侧趴睡。但这个动作会影响肩胛、膏肓、颈椎及骨盆,可能造成颈椎跟肩膀酸痛、身体僵硬、手麻木、骨盆歪斜扭转、脊椎侧弯等等。

错误睡姿:侧趴睡。(健康1+1/大纪元)错误睡姿:侧趴睡。(健康1+1/大纪元)

趴睡:三岁以下的小朋友,因筋骨非常柔软,所以趴睡不会定型。但成人趴睡,颈椎会歪向某一边,久了形成惯性,将造成更大的问题。 趴着睡:三岁以下的孩子趴着睡不会塑形,因为他们的筋骨很软。但成年人趴着睡觉时,颈椎会向一侧倾斜,长时间形成惯性,会造成更大的问题。

第一招:挑有分区的枕头

为了达到正确的睡姿,你需要一个合适的枕头。选择枕头时,应记住2个概念:

1。枕头的作用是垫脖子,不是垫头;

2.一个好的枕头应该仰面睡觉跟侧睡的分区。

【/h/】以前枕头是不分区的,导致仰睡、侧睡的时候,枕头高度都相同,但这两种睡姿对枕头的高度需求是不同的。

【/h/】仰卧睡觉时,头靠在枕头上,额头应着下巴,或额头略高于5度。这是为了保持气管通畅,避免打鼾导致睡眠呼吸暂停。

当人坐直或站直时,舌头自然会被置于牙齿和牙龈之间,称为舌尖。额头后仰,舌头会往下掉,影响气道,变成用嘴呼吸,打呼噜。如果额头明显高于下巴,会使气管阻塞更严重。而且枕头的高度会影响人是否会用嘴呼吸。

常见的记忆枕有一个特点:如果躺下后额头略高于下巴,可以将后脑勺略向后压,然后调整到合适的高度。羽绒枕的支撑程度通常各不相同,需要手动调节。

侧睡时,枕头的高度应与肩宽相适应。如果枕头保持仰面睡觉的高度,会小于一个肩膀的宽度。

蝴蝶枕就是为这两种常见的睡姿设计的,中间低,两边高。有些设计甚至可以根据个人肩宽调整枕头两边的高度。如果家里是一个普通的枕头,可以把书放在枕头的两边,让它们更高。

第二招:避免床垫太软

人体的肌肉筋膜喜欢触摸柔软的东西。但对于骨骼来说,床不能太软,否则难以支撑脊柱;但也不难。因为侧睡的时候肩膀和臀部比腰部更突出,太硬的床不能让肩膀和臀部稍微下沉,为了适应床的形状会迫使脊柱变歪。